沒時間運動？那就來試試間歇運動吧

雖然大多數的人們都知道，運動對於健康來說是有很大的好處，但保守估計，全世界約有20%的人沒有進行足夠的運動，大多數的人都認為自己太忙沒有時間可以去運動。

現在你別再繼續用「沒時間」做為不運動的藉口囉，沒有行不行，只有願不願意，現在就趕快動起來吧!

你知道什麼是「間歇訓練」嗎?

「間歇訓練」(Interval Training) 簡單來說，你可以先做短時間的密集運動，再搭配短暫休息時間，一直反覆進行這樣的運動循環。短暫的休息時間又能讓你的身體快速恢復，接著再進入下一個高強度運動，這樣一來，你的身體就會繼續燃燒卡路里和脂肪，讓你更快地達成訓練目標。

間歇訓練可說是為那些特別忙碌的人量身訂做的訓練方式。因為它不需要花費太多的時間，只需要短短幾分鐘就能達到訓練效果，非常適合在忙碌的上班族。

「間歇訓練」有什麼好處?

「間歇訓練」對於提高肌肉力量和心肺功能，都能帶來有效的幫助，同時也能讓你在短時間內消耗更多的脂肪和卡路里，讓你變得更健康、更強壯。

它可以提高心血管循環、乳酸的耐受與排除能力，以及提高攝氧量。以平常的慢跑訓練為例，先快跑30秒、散步走1.5分鐘、再快跑30秒，這樣快慢的交互搭配，讓你的肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷地適應，進而提高效率，讓人們能獲得更高的運動表現。

間歇訓練可以在運動結束後，很長時間內持續燃燒卡路里(又被稱為後燃效應)，也成為許多人用來實現體重目標的方法之一。

常見的間歇訓練有哪些?

我們可以根據自己的需求來挑選適合自己的運動，以及設定運動和休息時間，讓你的訓練變得更豐富和多樣化。以下是一些大家最常聽到的間歇運動訓練﹔

TABATA 

這是源自於日本田畑泉(Izumi Tabata) 教授的研究。目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動方式。TABATA教授在研究中發現，這種訓練法提升心肺能力和肌肉量的效果更好，對於提升運動表現很有幫助。

HIIT高強度間歇訓練

HIIT是一種靠著短時間的密集運動，搭配短暫休息的高強度運動訓練模式。可以讓你在短時間內，提升你的心肺功能、肌肉力量和耐力。不過，它並不是要你一直不停的運動，而是透過交替進行高強度運動和休息，讓你的身體可以適度恢復，並保持高效率的運動狀態。

間歇訓練是一種有趣的運動訓練方式，如果想要快速燃燒脂肪、提升心肺功能和肌肉力量、以及在忙碌的生活中保持健康和活力，那麼不妨試試間歇訓練。