為什麼越來越多人選擇高強度間歇訓練(HIIT)

說到運動，你有過這樣的經驗嗎？

想要透過運動減重或增肌，但是又覺得訓練時間太長，效果又不彰。

今天我們要來聊聊一個非常受到上班族歡迎的運動方式『HIIT』。這種運動方式越來越受到大家的青睞，主要原因也是它有很多令人驚訝的好處，而且還簡單易學。

快來一起加入這個最省時的運動方式，讓你在短時間內就能夠達到長時間訓練的效果，還能獲得特有的健康好處，相信你會愛上HIIT的！

什麼是HIIT?

「高強度間歇訓練(HIIT)」全名是「High-Intensity Interval Training」，顧名思義就是要在短時間內進行高強度的運動，然後再休息一下，接著再開始下一輪。它是一個快慢交替的運動模式，透過短時間的高強度運動加上短暫休息的方式，這樣可以讓身體更快地燃燒脂肪，增強心肺功能，並且提高代謝率，可以在短時間內達到傳統有氧訓練兩倍的效果。

研究人員發現，HIIT不僅可用來增進心肺功能外，搭配其他訓練所達到減脂效果更為明顯；只要花費比傳統有氧訓練更少的時間，就能燃燒比傳統有氧運動更多的脂肪。它就像是一個魔法，可以在短時間內創造出驚人的效果，也因此HIIT成為現代上班族的熱門選擇。

HIIT的訓練模式

想要在短時間內達到健身效果嗎？那就來試試 HIIT 吧！

這種訓練模式是以短時間的劇烈運動和低強度休息交替進行。但是千萬不要小看它，儘管時間只需要 10~30 分鐘，卻可以產生類似中等強度訓練兩倍的好處，是不是感覺超神奇！而且你還可以自由發揮，選擇自己喜歡的運動方式，例如短跑、騎自行車、跳繩，甚至是徒手訓練，讓你的健身不再枯燥無味。

以飛輪或健身車為例，你可以以高阻力方式騎行30秒，讓心率衝到最高心跳率的90%以上，然後再放慢幾分鐘以低阻力方式輕鬆騎行，這就是 HIIT 的一個回合。總共重複 4~6 個回合，就可以完成整個訓練啦！當然，具體的訓練和恢復時間，還是要根據你的運動選擇和個人強度而定，不要讓自己扛不住哦！

HIIT的好處

以下是 HIIT 的一些主要優點：

1.燃燒大量卡路里

與傳統運動相比，HIIT 可以在更短時間內燃燒更多的卡路里，或者在相同時間內燃燒更多的卡路里。這意味著你在短時間內可以得到更好的訓練效果。

2.提高新陳代謝率

HIIT 訓練可以在訓練後數小時內提高你的新陳代謝，即使你已經完成訓練，你的身體還是會繼續燃燒卡路里。

3.幫助減脂

HIIT 可以產生比傳統有氧運動更好的減脂效果。這是因為HIIT讓你在短時間內達到最大運動強度，徹底消耗身體中的卡路里，達到比傳統有氧運動更好的減脂效果，讓你在短時間內輕鬆瘦身。

4.增加肌肉量

除了減脂外，透過 HIIT 還可以增加肌肉量。只不過 HIIT 所增加的肌肉量並不會比重量訓練所獲得的肌肉量多。如果你真的想要大肌肉，還是需要好好進行重量訓練。

5.提高攝氧量

HIIT 可以像傳統的有氧運動一樣提高攝氧量，但你只需花費一半的時間進行訓練。讓你的心肺功能和耐力都可以得到快速提升。

6.降低心率和血壓

研究發現，HIIT可以讓你的心率和血壓降低，對於肥胖者、高血壓和體重過胖的患者都有幫助！這樣就能讓你的心臟更健康。

7.降低血糖

HIIT對於需要降低血糖和胰島素阻抗的人特別有幫助。糖尿病患者和健康人都可以看到改善。

8.提高有氧和無氧的運動表現

除了健康方面的好處，還能提高你在無氧和有氧運動的表現。

9.改善心理健康

研究顯示，從事HIIT訓練可以減輕壓力、焦慮和抑鬱等情緒問題，讓你煩惱全消。

10.提高耐力

HIIT可以提高心肺功能和肌肉耐力。讓你在運動中持續更長時間和更高強度，增強你的耐力和持久力。

11.增強心肺功能

想要有健康的身體，更不能少掉HIIT。透過高強度的訓練，HIIT可以提高你的心肺功能和肺活量，讓你在日常生活中輕鬆完成各種活動，並且降低因缺乏運動而引起的疾病風險。

12.增加骨頭密度

別讓骨質疏鬆擊敗你的健康，透過HIIT訓練，可以幫助你增強骨骼，減少因骨質疏鬆而引起的骨折風險。這也可以幫助你在老年時保持更好的身體素質和功能。

誰最適合HIIT?