是不是常聽到BMI，而且常遇到很多場合會拿它當標準，但你瞭解BMI嗎?

「什麼!! 你的BMI超標了，你該減肥了」

「你的BMI過高，保險可能會拒保喔」

「努力一下，我的BMI只要超標就可以免役啦」

BMI是常常聽到的詞彙，也是衡量身體健康的指標之一，但你對它了解多少呢？

然而你是不是真的了解BMI呢？讓我們來聊一聊這個身體質量指數，讓你不再被迷惑。

到底BMI是什麼呢?

大家都知道BMI，它的全名為Body Mass Index，中文稱為「身體質量指數」，但你知道這是由誰提出的嗎？答案是WHO(世界衛生組織）。

BMI一般被用來評估人們的體重狀況，讓我們可以快速了解自己是不是過胖或太瘦。如果你的BMI值超標，那就要小心喔，因為這代表著你罹患肥胖疾病的風險會增加，像是高血壓、心血管疾病和糖尿病等等。

相對地，如果你的BMI值過低，有可能你有營養不良的情況，因此也會增加罹患一些疾病的風險，像是免疫功能受損、消化系統疾病、癌症和骨質疏鬆症等等。

如何計算BMI

計算BMI非常簡單，只需要將體重除以身高的平方即可。

公式BMI = 體重（公斤）/ 身高（公尺）²

舉個例子，假設你的體重為70公斤，身高為1.75公尺，那麼你的BMI值為70 / (1.75 x 1.75) = 22.86。

BMI代表什麼意思

BMI可以幫助你瞭解自己的體重狀況和健康風險。根據世界衛生組織WHO的指引，BMI在18.5至24.9之間被視為正常範圍，當超過這個範圍的BMI代表著肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病等健康風險會找上你。

除了對身體狀況的瞭解外，BMI值還可以反映出你的生活方式。如果你的BMI值偏高，這時候你該選擇透過健康的飲食和適量的運動來降低健康風險。

但是不同的國家也會因國情不同，對於BMI健康範圍有所調整。以下衛服部國健署對於18歲以上國民所做出的健康範圍：

我的BMI高，代表我一定胖?

BMI雖然是一個簡單的指標，但它並無法完全反映一個人的身體狀態，像是肌肉量或體脂肪等等。因此，當BMI值超標時，並不代表你一定是過胖或肥胖，可能只是因為你擁有較多的肌肉和骨骼結構。

所以，不能單單只用BMI值來評估一個人的健康狀況，還需要綜合考慮身體組成和其他健康風險因素（如高血壓和高血脂等），才能全面評估一個人的健康狀況。

如何維持健康的BMI

想要維持健康的BMI值，除了定期進行運動，飲食也是至關重要的。運動方面，建議進行中等或高強度的有氧運動，例如慢跑、游泳等等，以及肌肉鍛煉，例如舉重、仰臥起坐等等。透過運動可以增加心肺功能和肌肉質量，幫助減少脂肪含量。

除了運動之外，均衡的飲食習慣是非常重要的。蛋白質、蔬菜、水果、全榖雜糧和健康油脂的攝取可以幫助維持健康的身體狀態。減少糖分和高脂肪食物的攝取，以及避免過量攝取食物引起體重增加。

此外，保持水分平衡也很重要，建議每天飲用足夠的水分，限制酒精和咖啡因的攝取量也能減少對身體的負面影響。所以，從現在開始，注意飲食和運動，讓自己更健康。