不運動就等死？你知道缺少運動會對健康帶來很大的威脅嗎？

『不運動就等死』這不是危言聳聽，也不是在嚇唬你，根據許多研究結果指出，不運動對於身體健康會帶來許多負面影響。

然而，世界衛生組織(WHO)和衛福部都警告，缺乏運動已經成為世界死亡率攀升的危險因素之一，同時也和眾多健康問題有密切關聯。所以，還不考慮運動嗎？那就來探究一下，缺乏運動對健康有產生哪些影響吧！

肥胖

不運動是導致肥胖的其中一個原因。如果我們運動量不足，熱量消耗也會減少，多餘的熱量就會轉換成脂肪堆積，結果就是體重開始增加。

心血管疾病

缺乏運動是心血管疾病的主要危險因素之一，而且與心臟病、高血壓、中風和冠狀動脈疾病的風險緊密相關。經常運動可以幫助改善我們的心血管健康，降低罹患心血管疾病的風險，還能提升心臟功能喔。

糖尿病

缺乏運動是導致第二型糖尿病發生的主要風險因素之一。第二型糖尿病通常在成年後才會被診斷出來，所以也被稱為「成人發病型糖尿病」，而它往往與肥胖有關。運動有助於增加細胞對胰島素的敏感性，促進血糖的正常代謝。

骨質疏鬆症

導致骨質疏鬆的危險因子當中，也包含缺乏運動。同時，不常運動還會使得骨骼變得脆弱。但其實只要適度地運動，特別是負重運動，就有助於維持骨骼健康，並且預防骨質疏鬆症。

心理健康問題

不常運動與焦慮、抑鬱和其他心理健康問題的風險增加有關。運動可以釋放身體內的內啡肽和多巴胺等化學物質，有助於提升心情和減輕壓力。所以，除了對身體有益外，運動也對心理健康非常有幫助呢。

結合以上所提到的，缺乏運動被視為一個危險因素，與多種健康問題密切相關。世界衛生組織建議成年人每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘高強度的有氧運動，並且進行肌肉加強活動。當然，具體的運動需求可能因個人差異而有所不同，建議根據自身情況來制定適合自己的運動計劃。不過，別擔心，運動也可以很有趣，可以選擇自己喜歡的運動方式，讓運動成為一項享受，同時也照顧好自己的健康。