爸媽不愛運動？專家建議用「陪伴式活動」幫助長輩自然動起來

隨著高齡化社會來臨，銀髮族健康議題越來越受到重視。不過，許多家庭在照顧長輩時，常面臨同樣困擾——長輩不願意運動。
「我都這個年紀了，還運動做什麼？」這句話，是不少子女經常聽見的回應。專家指出，長輩抗拒運動，很多時候並不是因為懶惰，而是缺乏動機，或對運動存有「太累、太麻煩」的刻板印象。

長時間久坐恐影響高齡健康

根據衛生福利部國民健康署建議，高齡者應維持規律身體活動，並以「安全、適量、循序漸進」為原則。若長時間缺乏活動，可能增加肌力流失、平衡感下降與慢性疾病風險，甚至影響日常生活能力。

國民健康署也提醒，即使不是正式運動，只要能增加日常活動量，對銀髮健康都具有正面幫助。

住在台北的林小姐分享，父親退休後，幾乎每天都坐在客廳看電視，很少外出。她曾經幫父親購買運動器材，也嘗試報名銀髮課程，但都沒有成功。

「他總是說太麻煩、不想去。」林小姐表示。

後來，她改變方式，不再提「運動」兩個字，而是每天晚餐後邀請父親一起散步。

「一開始只是繞社區走10分鐘，邊走邊聊天，完全沒有壓力。」她說，幾天後，父親開始主動詢問：「今天要不要再走遠一點？」

一個月後，散步已經成為父親每天固定的生活習慣。

專家指出，許多長輩不喜歡被要求「去運動」，但通常願意與家人相處。因此，若能將運動轉化為陪伴時間，往往更容易被接受。

例如：

比起強調運動效果，「有人陪伴」反而更能提高持續性。

除了正式運動外，日常生活中的活動其實也很重要。

國民健康署表示，像是走路、整理家務、澆花、買菜等，都屬於身體活動的一部分。對高齡者而言，維持活動量比高強度訓練更重要。

專家建議，家屬可以鼓勵長輩：

透過生活化方式，較能降低長輩的抗拒感。

許多長輩一聽到「每天運動30分鐘」，就容易產生壓力。

因此，專家建議從短時間開始，例如每天10分鐘散步，再依體力逐漸增加。關鍵不是一次做很多，而是能否長期維持。

此外，也應避免過度勉強，並注意以下原則：

醫師與健康專家普遍認為，高齡運動的核心目標，不是追求強度，而是維持肌力、平衡感與基本活動能力。

隨著年齡增長，肌肉量會自然流失。如果長時間久坐不動，未來跌倒風險與行動不便機率都可能提高。

因此，能夠建立穩定、可持續的運動習慣，對長者健康與生活品質都有重要影響。

林小姐後來發現，父親最大的改變，其實不是突然愛上運動，而是願意每天固定出門走走。

她認為，關鍵不在於做了多厲害的運動，而是讓活動變得自然、不勉強。

專家也提醒，與其強迫長輩運動，不如從陪伴與生活習慣開始調整，反而更容易建立長久的高齡運動習慣。